مقاله استرس و اضطراب در ورزش

مقاله استرس و اضطراب در ورزش

دانلود فایل

مقاله استرس و اضطراب در ورزش بخشهایی از متن: مقدمه: بسیار سخن و حدیث از تأثیر و اهمیت تربیت بدنی و ورزش بر ابعاد مختلف رشدی چون جسم و روان شنیده ایم یا خوانده ایم. البته بیشترین كوشش در ارائه چگونگی افزایش یا تقویت قوای جسمانی بوسیله تربیت بدنی ورزشی صرف گردیده و كمتر به مشخص نمودن ویژگیهای سلامت روان پرداخته شده است. تعریف سلامت روان یك فرد زمانی دارای سلامت روان است كه با شناخت و حفظ ویژگیهای شخصیتی، خود را با محیط تطبیق دهد. شناخت خود مجموعه ادراكات، ارزشها، افكار و عواطف را تشكیل می دهد كه سبب و آگاهی فرد از موجودیت خود می شود. بدین معنی او می فهمد كیست و چیست. در تامین سلامت روان علاوه بر عوامل ژنتیكی عوامل محیطی نیز تاثیر فراوان خواهند داشت. اگرچه شناخت كامل ویژگیهای مربوط به سلامت روان در یك فرد بسیار مشكل است ولی زمانی افراد از نظر روانی سالم می باشند كه دارای خصوصیات شاخصی گردند: 1. اعتماد به نفس دارند. از خصوصیات مثبت و برجسته خود استفاده می كنند در عین اینكه به محدودیتها و نواقص خود آشنایی دارند توانائیهای خود را می شناسند و حداكثر استفاده از آن را می كنند این افراد واقعیت وجودی خود را انكار نمی نمایند بجای عذرتراشی و دلیل تراشی شكستها را براحتی پذیرفته و نگرانی به خود راه نمی دهند. 2. احتیاجات اولیه را براحتی برطرف می نمایند. برآوردن نیازهای اولیه زندگی بخصوص نیازهای جسمانی باعث تلاش دائمی در این افراد می گردد. و با شناخت واقعیتها واقع بینانه تر با مشكلات زندگی مقابله می نمایند. … 17 تمرینی كه استرس را كاهش می دهند. 1. به پاهای خودتان نگاه كنید. پنجه پا را جمع كند و انقباض عضلانی را بررسی كنید. سپس پنجه پا را بحالت اولیه برگردانید و یكبار دیگر این كار را تكرار كنید. سپس بمدت 30 ثانیه تمام بدن را شل كرده و عضلات را انبساط دهید. 2. پاها را بطرف بالا، بطرف صورت ببرید و سپس انقباض عضلانی را در پاها و عضلات مشاهده نموده و آن را در همان وضع نگه دارید و سپس بحالت اول برگردانده و آنرا دوباره تكرار كنید سپس بمدت 30 ثانیه تمام بدن را شل كرده و عضلات را انبساط دهید. 3. همانندی كه پاشنه ها را در شن فرو می برید، آنها را روی كف زمین فشار دهید. انها را در آن وضع نگه داشته و انقباض پشت ران را بررسی كنید. سپس بحالت اولیه برگردانده و تمرین را یكبار دیگر تكرار كنید. سپس بمدت 30 ثانیه تمام بدن را شل كرده و عضلات را انبساط دهید. 4. ران را منقبض می كنیم و ساق پا را به ملایمت بلند می كنیم، آنرا نگه داشته و انقباض را بررسی می كنیم. سپس آنرا بحالت اولیه برمی گردانیم سپس با پای چپ این تمرین را تكرار می كنیم، دوباره این عمل را با هر دو پا تكرار می كنیم. سپس بمدت 30 ثانیه تمام بدن را شل كرده و عضلات را انبساط دهید. 5. نشیمنگاه را منقبض كنید و سپس آنرا خیلی ملایم كمی از زمین بلند كنید. آنرا مدتی بهمین وضعیت نگه داشته و انقباض آنرا مورد توجه قرار دهید. سپس بحالت اولیه برمی گردانیم. تمرین را دوباره تكرار كنید. سپس بمدت 30 ثانیه تمام بدن را شل كرده و عضلات را انبساط دهید. 6. عضلات شكم را منقبض كرده و آنرا مدتی در حال انقباض نگه دارید. سپس وضعیت انقباض را بررسی كنید. بعد بحالت اولیه برگردانده و تمرین را دوباره تكرار كنید. سپس بمدت 30 ثانیه تمام بدن را شل كرده و عضلات را انبساط دهید. 7. عضلات شكم را بطرف داخل ببرید،( نفس عمیق بكشید) سپس قسمت پائینی پشت را روی زمین بخوابانید و آنرا بهمان حالت نگه داشته تا فشار وارده به معده و قسمت پائینی پشت را احساس كنید. بعد بحالت اولیه برگردانید. عمل را دوباره تكرار كنید. سپس بمدت 30 ثانیه تمام بدن را شل كرده و عضلات را انبساط دهید. 8. نفس عمیق بكشید و آنرا در سینه نگه داشته و سپس آنرا بیرون دهید. این عمل را تكرار كنید. باید توجه داشته باشید كه هوا را بحالت آرام بیرون داده و خیلی آرام بحالت اولیه برگردانید. سپس بمدت 30 ثانیه تمام بدن را شل كرده و عضلات را انبساط دهید. 9. بازوهایتان را كنار بدنتان قرار داده و هر دو مشت را محكم جمع كرده و آنرا بهمین حالت نگه دارید. سپس حالت انقباض را بررسی كرده و بعد بحالت اولیه برگردانید. عمل را یكبار دیگر تكرار كنید. سپس بمدت 30 ثانیه تمام بدن را شل كرده و عضلات را انبساط دهید….

  • مبانی نظری و پیشینه پژوهش اهمال کاری (فصل 2)

    ادبیات تحقیق اهمال کاری,پیشینه پژوهش اهمال کاری,پیشینه تحقیق اهمال کاری,مبانی نظری اهمال کاری,مبانی نظری و پیشینه پژوهش اهمال کاری,مبانی نظری و پیشینه پژوهش اهمال کاری (فصل 2),مبانی نظری و پیشینه تحقیق اهمال کاری دانلود فایل مبانی نظری و پیشینه پژوهش…

  • مقاله تغییر و بهبود سازمان

    مقاله تغییر و بهبود سازمان دانلود فایل مقاله تغییر و بهبود سازمان فهرست: مدیریت تغییر و بهبود سازمان  معنی و مفهوم بهبود سازمان اهداف برنامه­ های بهبود سازمان سرعت بخشی به برنامه های بهبود سازمان توضیحاتی پیرامون برنامة بهبود و…

  • مقاله حسن نیت در مباحث حقوقی

    پروژه حسن نیت در مباحث حقوقی,تحقیق حسن نیت در مباحث حقوقی,دانلود تحقیق حسن نیت در مباحث حقوقی,مقاله حسن نیت در مباحث حقوقی دانلود فایل [12]

  • پروژه تكنیك‌های مدل‌سازی

    پروژه تكنیك‌های مدل‌سازی دانلود فایل پروژه تكنیك‌های مدل‌سازی بخشهایی از متن: شاید بدیهی ترین شرط این است كه مدل و نمونه اصلی باید به دور هندسی متشابه باشند. تشابه هندسی ایجاب می كند كه مدل و نمونه اصلی دارای شكل…

  • پاورپوینت کیفیت سود

    اقلام تعهدی,اهمیت ارزیابی كیفیت سود,پاورپوینت کیفیت سود,پیدایش نظریه كیفیت سود,دانلود پاورپوینت کیفیت سود,مفاهیم و روشهای اندازه‌گیری سود,مفهوم كیفیت سود,نقش حسابرسان مستقل در ارتباط با كیفیت سود دانلود فایل عنوان: پاورپوینت کیفیت سود دسته: حسابداری (ویژه ارائه کلاسی درس بررسی موارد…

  • مقاله روشهای پلیمر شدن رادیکال آزاد

    مقاله روشهای پلیمر شدن رادیکال آزاد دانلود فایل مقاله روشهای پلیمر شدن رادیکال آزاد پلیمر شدن رادیکال آزاد می تواند به صورت توده، سوسپانسیون، محلول یا امولوسیون انجام شود. پلیمر شدن یونی و دیگر پلیمریزاسیونهای غیر رادیکالی معمولا به روشهای…

  • پاورپوینت کتاب آیین زندگی (اخلاق سیاست)

    پاورپوینت کتاب آیین زندگی (اخلاق سیاست),حاکمان,کتاب,مردم,نظریه دانلود فایل پاورپوینت کتاب آیین زندگی فصل هفتم(اخلاق سیاست) فهرست مطالب:نظریه جدایی اخلاق از سیاست,وظیفه حاکمان در برابر مردم,وظیفه اخلاقی مردم در انتخاب مسئول نویسنده:احمد شریفی 17 اسلاید

  • پایان نامه مروری برروش‌های ویروس‌شناسی (تخم مرغ جنین‌دار، كشت سلول، Elisia، HI، PCR)

    پایان نامه مروری برروش‌های ویروس‌شناسی (تخم مرغ جنین‌دار، كشت سلول، Elisia، HI، PCR),پروژه مروری برروش‌های ویر,دانلود مروری برروش‌های ویروس‌شناسی (تخم مرغ جنین‌دار، كشت سلول، Elisia، HI، PCR),مروری برروش‌های ویروس‌شناسی (تخم مرغ جنین‌دار، كشت سلول، Elisia، HI، PCR),مقاله مروری برروش‌های ویروس‌شناسی…

  • پاورپوینت استاندارد حسابداری بخش عمومی شماره 2 (نحوه ارائه اطلاعات بودجه ای در صورتهای مالی )

    افشای تغییرات در بودجه اولیه,افشای مبنای حسابداری,پاورپوینت استاندارد حسابداری بخش عمومی شماره 2 (نحوه ارائه اطلاعات بودجه ای در صورتهای مالی ),دانلود پاورپوینت استاندارد حسابداری بخش عمومی شماره 2(نحوه ارائه اطلاعات بودجه ای در صورتهای مالی ),دوره و شخصیت واحد…

  • پایان نامه تحلیل ویژگیهای مصالح لایه روكش در جلوگیری از ترك های انعكاسی در روسازی های مركب

    پایان نامه تحلیل ویژگیهای مصالح لایه روكش در جلوگیری از ترك های انعكاسی در روسازی های مركب دانلود فایل پایان نامه تحلیل ویژگیهای مصالح لایه روكش در جلوگیری از ترك های انعكاسی در روسازی های مركب چکیده روسازی ها در…

  • ترجمه مقاله یک روش مبتنی بر بهینه سازی سیستم مورچگان برای بازآرایی فیدر توزیع با در نظر گرفتن تولیدات پراکنده

    ترجمه مقاله یک روش مبتنی بر بهینه سازی سیستم مورچگان برای بازآرایی فیدر توزیع با در نظر گرفتن تولیدات پراکنده دانلود فایل ترجمه مقاله یک روش مبتنی بر بهینه سازی سیستم  مورچگان برای بازآرایی فیدر توزیع با در نظر گرفتن…

  • پروژه کارآفرینی تولید موز گلخانه ای

    پروژه کارآفرینی تولید موز گلخانه ای,پروژه کارافرینی تولید موز گلخانه ای,توجیه اقتصادی تولید موز گلخانه ای,تولید,دانلود پروژه تولید موز گلخانه ای,دانلود کارآفرینی تولید موز گلخانه ای,طرح توجیه فنی تولید موز گلخانه ای,طرح توجیهی تولید موز گلخانه ای,کارآفرینی تولید موز گلخانه…

  • دانلود تحقیق ابن خلدون

    دانلود تحقیق ابن خلدون دانلود فایل ابن خلدون قسمتهایی از متن: به بررسی دیدگاه علامه ی مغرب عبدالرحمن بن محمد معروف به ابن خلدون می پردازیم. او در سال 732 هجری در تونس متولد گردید و در سال 808 هجری…

  • گزارش کاراموزی تجزیه و تحلیل سیستم شركت

    تجزیه و تحلیل,دانلود گزارش کارآموزی تجزیه و تحلیل سیستم ها قوطی سازی,سیستم,شركت,کاراموزی تجزیه و تحلیل سیستم شركت,کارورزی تجزیه و تحلیل سیستم شركت,گزارش کاراموزی تجزیه و تحلیل سیستم شركت دانلود فایل گزارش کاراموزی تجزیه و تحلیل سیستم شركت در 65 صفحه…

  • عدالت ترمیمی و حقوق بزه دیده

    دانلود آهنگ,دانلود اندروید,دانلود پاورپوینت,دانلود پایان نامه,دانلود پرسشنامه,دانلود پروژه,دانلود پروژه تحقیقاتی رشته حقوق با موضوع عدالت ترمیمی و حقوق بزه دیده,دانلود سریال,دانلود فایل,دانلود فیلم,دانلود مقاله,دانلود نرم افزار,دانلود نمونه سوالات,عدالت ترمیمی و حقوق بزه دیده,کار در منزل,کسب درآمد اینترنتی دانلود فایل عدالت…

  • پایان نامه بررسی آلودگی صوتی در صنعت نساجی

    آلودگی,پایان نامه بررسی آلودگی صوتی در صنعت نساجی,پروژه بررسی آلودگی صوتی در صنعت نساجی,تحقیق بررسی آلودگی صوتی در صنعت نساجی,دانلود پایان نامه بررسی آلودگی صوتی در صنعت نساجی,صنعت,صوتی,مقاله بررسی آلودگی صوتی در صنعت نساجی,نساجی دانلود فایل پایان نامه بررسی آلودگی…

  • اوقات فراغت جوانان در ایران و امكانات موجود

    اوقات فراغت جوانان,اوقات فراغت جوانان در ایران و امكانات موجود,در ایران,و امكانات موجود دانلود فایل اوقات فراغت جوانان در ایران و امكانات موجود عنوان صفحه فصل اول................................................................................................................................................. مقدمه...................................................................................................................................................... بیان مسئله ........................................................................................................................................... اهداف تحقیق........................................................................................................................................ هدف كلی ............................................................................................................................................. هدف خاص............................................................................................................................................ اهمیت و ضرورت تحقیق...................................................................................................................…

  • مروری بر زندگی‌نامه «كارل تئوری درایر»

    پروژه مروری بر زندگی‌نامه «كارل تئوری درایر»,تحقیق مروری بر زندگی‌نامه «كارل تئوری درایر»,دانلود تحقیق مروری بر زندگی‌نامه «كارل تئوری درایر»,مروری بر زندگی‌نامه «كارل تئوری درایر»,مقاله مروری بر زندگی‌نامه «كارل تئوری درایر» دانلود فایل مروری بر زندگی‌نامه «كارل تئوری درایر» در…

  • حجم نمونه و جامعة آماری در تعیین علل گرایش جوانان به مواد مخدر

    حجم نمونه و جامعة آماری در تعیین علل گرایش جوانان به مواد مخدر دانلود فایل حجم نمونه و جامعة آماری  در تعیین علل گرایش جوانان به مواد مخدر تعریف مفاهیم نظری پرسشنامه اهداف تحقیق نمودار در مورد وضعیت سكونت جوانان…

  • پروپوزال بررسی نقش کیفیت یادگیری سازمانی و سرمایه اجتماعی سازمان با توانمند سازی کارکنان اداره آموزش و پرورش

    پروپوزال بررسی نقش کیفیت یادگیری سازمانی و سرمایه اجتماعی سازمان با توانمند سازی کارکنان اداره آموزش و پرورش دانلود فایل پروپوزال بررسی نقش کیفیت یادگیری سازمانی و سرمایه اجتماعی سازمان با توانمند سازی کارکنان اداره آموزش و پرورش  اطلاعات مربوط…

  • نقش رسانه های اجتماعی در بازاریابی

    دانلود,دانلود اندروید,دانلود پاورپوینت,دانلود پایان نامه,دانلود پرسشنامه,دانلود پروژه,دانلود طرح توجیهی,دانلود فایل,دانلود کتاب,دانلود گزارش کارآموزی,دانلود مقاله,دانلود مقاله نقش رسانه های اجتماعی در بازاریابی,دانلود نرم افزار,دانلود نمونه سوالات,کار در منزل,کسب درآمد اینترنتی,نقش رسانه های اجتماعی در بازاریابی دانلود فایل دانلود مقاله نقش رسانه…

  • پایان نامه بررسی طراحی سایت شرکت به سبا

    به سبا,پایان نامه بررسی طراحی سایت شرکت به سبا,پروژه بررسی طراحی سایت شرکت به سبا,تحقیق بررسی طراحی سایت شرکت به سبا,دانلود پایان نامه بررسی طراحی سایت شرکت به سبا,سایت,شرکت,طراحی,مقاله بررسی طراحی سایت شرکت به سبا دانلود فایل پایان نامه بررسی…

  • تحقیق تاریخچه ای بر صنعت نشر در ایران

    تحقیق تاریخچه ای بر صنعت نشر در ایران,مقاله تاریخچه ای بر صنعت نشر در ایران دانلود فایل تاریخچه ای بر صنعت نشر در ایران نسل اول ناشران ایران، گرچه به‌طور عمده در نواحی بازار و تیمچه حاجب‌الدوله و بازار بین‌الحرمین…

  • شیوع سراسری نئو سوپرای کانیوم

    شیوع سراسری نئو سوپرای کانیوم دانلود فایل شیوع سراسری نئو سوپرای کانیوم  شیوع سراسری نئوسوپرای کانینوم در میان شیر دام در ژاپن چکیده: نمو نه سرم از 2420 شیر سالم دامی کلینیکال از میان 18 ناحیه در ژاپن به طور…

  • مقایسه رشد مهارتهای اجتماعی دانش‌آموزان پایه اول ابتدایی با تجربه پیش دبستانی و بدون این تجربه

    مقایسه رشد مهارتهای اجتماعی دانش‌آموزان پایه اول ابتدایی با تجربه پیش دبستانی و بدون این تجربه دانلود فایل مقایسه رشد مهارتهای اجتماعی دانش‌آموزان پایه اول ابتدایی با تجربه پیش دبستانی و بدون این تجربه هدف ما از پژوهش حاضر مقایسه…

  • مشاوره و روان درمانی مراجع محوری کارل راجرز

    روان درمانی مراجع محوری کارل راجرز,مشاوره و روان درمانی مراجع محوری کارل راجرز,مشاوره و روان درمانی مشاوره دانلود فایل مشاوره و روان درمانی مراجع محوری کارل راجرز 36 صفحه فایل ورد همراه با منابع پایانی *ضمیمه به همراه فایل پاورپوینت…

  • روش تحقیق بررسی عوامل مؤثر بر میزان رضایت شغلی مدیران واحد های آموزشی از دیدگاه مدیران واحد های آموزشی منطقه ی تبادكان

    پروژه بررسی عوامل مؤثر بر میزان رضایت شغلی مدیران واحد های آموزشی از دیدگاه مدیران واحد های آموزشی منطقه ی تبادكان,روش تحقیق بررسی عوامل مؤثر بر میزان رضایت شغلی مدیران واحد های آموزشی از دیدگاه مدیران واحد های آموزشی منطقه…

  • گزارش کاراموزی مهندسی صنایع و سیستم ها

    دانلود گزارش کارآموزی مهندسی صنایع و سیستم ها,سیستم,صنایع,کاراموزی مهندسی صنایع و سیستم ها,کارورزی مهندسی صنایع و سیستم ها,گزارش کاراموزی مهندسی صنایع و سیستم ها,مهندس دانلود فایل 1

  • مقاله سقف تیرچه بلوک

    مقاله سقف تیرچه بلوک دانلود فایل مقاله سقف تیرچه بلوک فهرست مطالب : چکیده نحوه اجرای سقف تیرچه بلوک محاسن سقف تیرچه بلوک معایب سقف تیرچه بلوک منابع .............................................. قسمتهایی از متن مقاله: چکیده: از ترکیب تیرچه بتونی و یا…

  • پایان نامه تنظیم هیجان بر بهزیستی روانشناختی دانش آموزان دارای اختلال یادگیری

    پایان نامه تنظیم هیجان بر بهزیستی روانشناختی دانش آموزان دارای اختلال یادگیری,تنظیم هیجان بر بهزیستی روانشناختی دانش آموزان دارای اختلال یادگیری,دانش آموزان دارای اختلال یادگیری,روانشناختی دانش آموزان دارای اختلال یادگیری دانلود فایل پایان نامه تنظیم هیجان بر بهزیستی روانشناختی دانش…

  • پروژه کارآفرینی شركت تولیدی بافت آزادی

    آزادی,بافت,پروژه کارآفرینی شركت تولیدی بافت آزادی,پروژه کارافرینی شركت تولیدی بافت آزادی,توجیه اقتصادی شركت تولیدی بافت آزادی,تولیدی,دانلود پروژه شركت تولیدی بافت آزادی,دانلود کارآفرینی شركت تولیدی بافت آزادی,شركت,طرح توجیه فنی شركت تولیدی بافت آزادی,طرح توجیهی شركت تولیدی بافت آزادی,کارآفرینی شركت تولیدی بافت…

  • دانلود پاورپوینت ساختارهای مکانیکی و ارگانیکی

    انواع سازمان,تحت چه شرایطی به,دانلود پاورپوینت ارائه کلاسی با عنوان حساب مستقل وجوه درآمد اختصاصی,دانلود پاورپوینت ساختارهای مکانیکی و ارگانیکی,ساختار سازمانی,سیستم های ارگانیكی,سیستمهای مکانیکی,مدیر ساختار ارگانیک,مقایسه مدیر در ساختار مکانیکی و ارگانیکی,ویژگی های اساسی ساختار ارگانیک,ویژگیهای سیستمهای مکانیکی,ویژگیهای سیستمهایارگانیكی دانلود…

  • پایان نامه مجموعه توریستی – تفریحی دریاچه گلهر

    پایان نامه مجموعه توریستی,پایان نامه مجموعه توریستی – تفریحی دریاچه گلهر,مجموعه توریستی – تفریحی دریاچه گلهر دانلود فایل پایان نامه مجموعه توریستی – تفریحی دریاچه گلهر چكیده «آفریدنش … آواز خداوند است كه ما می‌خوانیمش» در این روند آفرینش، سفر…

  • تحقیق عایق های مایع در برق قدرت

    تحقیق عایق های مایع در برق قدرت دانلود فایل عایق های مایع در برق قدرت چکیده: این پروژه که تحت عنوان عایق مایع در برق قدرت می باشد از سه فصل تشکیل یافته است که در طول این فصل ضمن…

  • مقاله سلامت جنسی در کودکان و نوجوانان

    سلامت جنسی در کودکان و نوجوانان,مقاله سلامت جنسی در کودکان و نوجوانان دانلود فایل قسمتهایی از متن: مقدمه : صحبت کردن در باره جنسیت برای اغلب والدین کاری دشوار است.والدین یا نگران زیاد گفتن هستند و یا کم گفتن ویا…