مقاله نقش تغذیه در ورزش

مقاله نقش تغذیه در ورزش,نقش تغذیه در انجام ورزش ها

دانلود فایل

نقش تغذیه در انجام ورزش ها شاید فقط یک ورزشکار حرفه ای از ارزش تغذیه در انجام ورزش ها آگاه باشد و به خوبی نقش تغییراتی را که رژیم غذایی در بهبود انجام تمرینات دارد را درک کند.شواهد بسیاری نشان دهنده رابطه بین مصرف غذا و انجام ورزش ها هستند. همچنین یک رژیم غذایی بد، به طور یقین اثر منفی بر انجام حرکات ورزشی، حتی اگر به صورت غیر حرفه ای باشند، دارد. یک رژیم غذایی که شامل مقدار کافی از کالری، ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین باشد، انرژی لازم برای انجام یک مسابقه و یا یک ورزژش تفریحی را تامین می کند.توصیه های لازم در این زمینه:ترکیبات یک رژیم غذایی که برای یک ورزشکار توصیه می شود، تا حدودی با رژیم غذایی افراد معمولی تفاوت دارد. اگرچه هرم غذایی راهنمای بسیار خوبی در این زمینه است، با این حال مقدار مصرف هر گروه از غذاها، بسته به نوع ورزش و میزان تمرینات و همچنین زمان انجام آنها متفاوت است. علاوه بر این، کالری مورد نیاز بسته به سایز، سن، جنسیت و میزان انجام ورزش ها و حرکات ورزشی دارد و به همین دلیل، تعداد وعده های غذا نیز از فردی به فرد دیگری متغییر است. … … در اینجا 10 روش تغذیه ای برای بالا بردن وزن بدون دریافت میزان بالایی از چربی پیشنهاد می شود:1 – غذای بیشتر، بیشتر و بیشتر چنانچه ورزش می كنید و رشد ندارید، تنها مشكل به اندازه كافی نخوردن شماست. چطور انتظار داریدوقتی كالری كافی را برای پر كردن میزان سوخت كالری بدنتان در روز مصرف نمی كنید، افزایش وزن بیابید؟ به عنوان یك وعده غذایی متوسط، شما بایستی روزانه 10 كالری به ازای هر (پوند) از وزن بدنتان دریافت كنید تا بدن قادر به ترمیم و رسیدگی كه به تمام اجزای بدن باشد، حالا به منظور افزایش وزن، باید حداقل 500 كالری درروز و هر وعده غذایی مصرف كنید تا میزان كالری دریافتی از حد نرمال آن بالا رفته، موجب بالا رفتن وزن شود. هر چه بیشتر بخورید، پتانسیل رشد بیشتری تولید می كنید. همچنین بایستی قدرت انتخاب در مورد غذای مصرفی تان داشته باشید تا بدون افزایش میزان چربی و دریافت آن به مقدار زیاد وزنتان بالا برود. 2 – خوردن در زمانهای بیشتر این مورد نیز مشابه مورد قبل عمل می كند. هر چه به تعداد وعده های غذایی خود بیفزایید، كالری بیشتری دریافت می كنید. مطمئناً آسانتر است كه در طول روز مثلاً 8 وعده غذایی دارای 500 كالری مصرف كنید تا اینكه 4 وعده غذایی حجیم دارای 2000 كالری را استفاده كنید. همچنین، هنگامی كه غذای حجیم مصرف می كنید، به دلیل كمبود برخی هورمون ها در متابولیسم شما، ممكن است برخی از غذاها فرصت تجزیه و تحلیل كامل را نیافته و در آخر تبدیل به چربی شود. همیشه در خاطر داشته باشید كه به هر حال، با خوردن بیشتر، ناخواسته و به طور اتوماتیك بدنتان مقداری چربی نیز بدست آورده، ذخیره می كند. (با ورزش كردن باید آنها را آب كرد). .. …

  • معادن مس و آثار تخریبی آن بر محیط زیست

    معادن مس و آثار تخریبی آن بر محیط زیست دانلود فایل معادن مس و آثار تخریبی آن بر محیط زیست بهره برداری بی محابا از منابع معدنی در دهه های اخیر محیط زیست کشور را با مخاطره مواجه ساخته است.…

  • گزارش کارآموزی خاك برداری ، اجرای فنداسیون ، نصب صفحات زیر ستون ، ساخت تیر و ستون از ورق ، برپای

    دانلود گزارش کارآموزی خاك برداری ، اجرای فنداسیون ، نصب صفحات زیر ست,کاراموزی خاك برداری ، اجرای فنداسیون ، نصب صفحات زیر ستون ، ساخت تیر و ستون از ورق ، برپای,کارورزی خاك برداری ، اجرای فنداسیون ، نصب صفحات…

  • پاورپوینت مواد سازنده سنگ کره

    پاورپوینت مواد سازنده سنگ کره دانلود فایل پاورپوینت مواد سازنده سنگ کره مروری بر مطالب درس قبل: زمین، ساختمانی سه لایه دارد که عبارت است از: 1-پوسته 2- گوشته  3- هسته پوسته سنگی و سخت زمین را به همراه قسمت…

  • جوشكاری با قوس پلاسما

    جوشكاری با قوس پلاسما دانلود فایل ««جوشكاری با قوس پلاسما»» واژه پلاسما به معنی گاز یونیزه شده می‌‌باشد. ولی به دلیل اینکه این گاز در این درجه حرارت و حالت از قانون گازها پیروی نمی‌کتد حالت چهارم وجود ماده به…

  • پایان نامه اعتصاب و شناخت جایگاه آن در دو دیدگاه حقوقی و فقهی

    پایان نامه اعتصاب و شناخت جایگاه آن در دو دیدگاه حقوقی و فقهی دانلود فایل پایان نامه اعتصاب و شناخت جایگاه آن در دو دیدگاه حقوقی و فقهی مقدمه: واژه اعتصاب از کلماتی محسوب می شود که در ذهن هرشخص…

  • پژوهش شناخت ویژگی های روان شناختی و شخصیتی مؤثر در امر كارآفرینی

    پژوهش شناخت ویژگی های روان شناختی و شخصیتی مؤثر در امر كارآفرینی,پژوهش شناخت ویژگی¬های روان¬شناختی و شخصیتی مؤثر در امر كارآفرینی,تحقیق شناخت ویژگی¬های روان¬شناختی و شخصیتی مؤثر در امر كارآفرینی,دانلود پروژه ویژگی¬های روان¬شناختی و شخصیتی مؤثر در امر كارآفرینی,شناخت ویژگی¬های…

  • پروژه طراحی سیستم های شی گرا تجزیه و تحلیل سیستم فروشگاه اینترنتی دیجی کالا

    پروژه طراحی سیستم های شی گرا تجزیه و تحلیل سیستم فروشگاه اینترنتی دیجی کالا,دانلود آهنگ,دانلود اندروید,دانلود پاورپوینت,دانلود پایان نامه,دانلود پرسشنامه,دانلود پروژه,دانلود پروژه طراحی سیستم های شی گرا تجزیه و تحلیل سیستم فروشگاه اینترنتی دیجی کالا,دانلود سریال,دانلود فایل,دانلود فیلم,دانلود مقاله,دانلود نرم…

  • مبانی نظری پایان نامه روانشناسی درباره عملکرد اجرایی مغز

    پیشینه پژوهش,فصل دوم پایان نامه,مبانی نظری پایان نامه روانشناسی درباره شخصیت,مبانی نظری پژوهش دانلود فایل مبانی نظری پایان نامه روانشناسی درباره عملکرد اجرایی مغز در 18 صفحه ورد قابل ویرایش با فرمت doc توضیحات: فصل دوم پایان نامه کارشناسی ارشد…

  • گزارش کارآموزی تخریب و ساخت یك ساختمان چهار طبقه

    تخریب,دانلود گزارش کارآموزی تخریب و ساخت یك ساختمان چهار طبقه,ساخت,ساختمان,کاراموزی تخریب و ساخت یك ساختمان چهار طبقه,کارورزی تخریب و ساخت یك ساختمان چهار طبقه,گزارش کارآموزی تخریب و ساخت یك ساختمان چهار طبقه,گزارش کاراموزی تخریب و ساخت یك ساختمان چهار طبقه…

  • نمونه سوال مبانی امور مالی و تنظیم بودجه کد درس : 1221016- 1211358

    نمونه سوال مبانی امور مالی و تنظیم بودجه کد درس : 1221016- 1211358 دانلود فایل فراموش نکنید که سایت ما را به دوستان خود معرفی کنید( گنجینه الکترونیکی سوالات پیام نور )با تشکر از حسن انتخاب شمامدیریت فروشگاه پاسخنامه تابستان…

  • تحقیق كودك آزاری و راهكارهای آن

    تحقیق كودك آزاری و راهكارهای آن دانلود فایل تحقیق كودك آزاری و راهكارهای آن فهرست: كودك آزاری عاطفی شایع ترین كودك آزاری در ایران كودك آزاری نظریات فروید برای ارائه راه حل ضرورت آموزش زوج های جوان آمار جهانی كودك…

  • تله تکست

    تله تکست دانلود فایل تله تکست  چكیده: در راستای آشنایی هر چه بیشتر دانشجویان با سیستم های جدید اطلاع رسانی در این پروژه به معرفی و بیان سیستم تله تكست (TELETEXT) از نقطه نظر شكل ارسال چگونگی دریافت و مشخصات…

  • پایان نامه بررسی مطالعه رابطه بین خط مشی های تقسیم سود سهام با معیارهای مختلف نقد شوندگی و عامل عدم نقد شوندگی در شرکتهای پذیرفته شده در بورس اوراق

    پایان نامه بررسی مطالعه رابطه بین خط مشی های تقسیم سود سهام با معیارهای مختلف نقد شوندگی و عامل عدم نقد شوندگی در شرکتهای پذیرفته شده در بورس اوراق,پایان نامه مطالعه رابطه بین خط مشی های تقسیم سود سهام با…

  • تحقیق دخالت های مرمتی در عمارت چهل ستون قزوین

    تحقیق دخالت های مرمتی در عمارت چهل ستون قزوین,تحقیق عمران,تشریح دخالت های مرمتی در عمارت چهل ستون قزوین دانلود فایل تشریح دخالت های مرمتی در عمارت چهل ستون قزوین كاخ چهل ستون قزوین از این جهت كه تنها كاخ باقی…

  • پایان نامه مغان و نقش مذهبی و اجتماعی آنان در ایران باستان

    پایان نامه مغان و نقش مذهبی,پایان نامه مغان و نقش مذهبی و اجتماعی آنان در ایران باستان,نقش مذهبی و اجتماعی در ایران باستان دانلود فایل پایان نامه مغان و نقش مذهبی و اجتماعی آنان در ایران باستان مقدمه : دین…

  • تحقیق تصفیه و باز یافت پساب نساجی مطالعه و توسعه مفهوم بازیافت

    تحقیق تصفیه و باز یافت پساب نساجی مطالعه و توسعه مفهوم بازیافت دانلود فایل تحقیق تصفیه و باز یافت پساب نساجی مطالعه و توسعه مفهوم بازیافت فهرست مطالب 1- معرفی................................ 1    1-1- پیش زمینه....................... 1    2-1- جستجوی پردازش…

  • پایان نامه تفسیر آفرینش آدم و هبوط او در مرصاد العباد، مصیبت نامه و الهی نامه عطار

    پایان نامه تفسیر آفرینش آدم,پایان نامه تفسیر آفرینش آدم و هبوط او در مرصاد العباد، مصیبت نامه و الهی نامه عطار,تفسیر آفرینش آدم و هبوط,دانلود پایان نامه تفسیر آفرینش آدم,مرصاد العباد,مرصاد العباد، مصیبت نامه و الهی نامه عطار دانلود فایل…

  • بررسی ساختار سیاسی در روزنامه کیهان و سلام در سال 1377 و تجزیه و تحلیل مطالب و موضوعات موجود در آنها

    بررسی ساختار سیاسی در روزنامه کیهان و سلام در سال 1377 و تجزیه و تحلیل مطالب و موضوعات موجود در آنها,دانلود اندروید,دانلود پاورپوین,دانلود پایان نامه,دانلود پایان نامه ارشد,دانلود پایان نامه ارشد بررسی ساختار سیاسی در روزنامه کیهان و سلام در…

  • پاورپوینت بررسی کنترل مدرن

    بررسی کنترل مدرن,پاورپوینت بررسی کنترل مدرن,تحقیق بررسی کنترل مدرن,دانلود پاورپوینت بررسی کنترل مدرن,کنترل,مدرن,مقاله بررسی کنترل مدرن دانلود فایل پاورپوینت بررسی کنترل مدرن در 34 اسلاید قابل ویرایش سیلابس درسیمباحث نظری?) مدلسازی?) تحلیل?) تحقق‌پذیری?) كنترل‌پذیری / مشاهده پذیری?) بررسی پایداریمباحث طراحی?)…

  • دانلود پاورپوینت استراتژیهای تحول در سطح خرد

    استراتژی رفتاری,استراتژی وظیفه ای,استراتژیهای 4 گانه تحول,استراتژیهای تكنولوژی,استراتژیهای ساختاری,الگوی انتقال یادگیری,الگوی سه مرحله ای تغییر (كرت لوین),الگوی فرآیند یادگیری (الگوی مراحل تغییر),تغییرهای رفتارینمونه ای از الگوهای كارب,دانلود پاورپوینت استراتژیهای تحول در سطح خرد,شمائی از الگوی غنی كردن شغل,مراحل فرعی فرآیند…

  • پروژه کارآفرینی اتوماسیون حمل و نقل درون شهری (تاکسی تلفنی )

    پروژه کارآفرینی اتوماسیون حمل و نقل درون شهری (تاکسی تلفنی ),پروژه کارافرینی اتوماسیون حمل و نقل درون شهری (تاکسی تلفنی ),دانلود پروژه اتوماسیون حمل و نقل درون شهری (تاکسی تلفنی ),دانلود کارآفرینی اتوماسیون حمل و نقل درون شهری (تاکسی تلفنی…

  • مقاله چاپگر جوهر افشان

    بررسی چاپگر جوهر افشان,پایان نامه چاپگر جوهر افشان,پروژه چاپگر جوهر افشان,تحقیق چاپگر جوهر افشان,چاپگر جوهر افشان,مقاله چاپگر جوهر افشان دانلود فایل مقاله چاپگر جوهر افشان قسمتی از متن:  چاپگرهای جوهر افشان از اواسط دهه 1980 مطرح و بسرعت متداول گردیدند.…

  • مقاله زندگینامه موتزارت

    مقاله زندگینامه موتزارت دانلود فایل مقاله زندگینامه موتزارت فهرست مطالب : عنوان :                                                                                                                                                   صفحه: خانواده و دوران کودکی......................................................... 1 بیماری و مرگ مادر موتزارت ................................................... 10 مقدمات ازدواج با کنستانس ..................................................... 16 ملاقات موتزارت و کنستانس در سالزتورگ با پدر…

  • مبانی نظری و پیشینه پژوهش روانشناسی درباره کیفیت روابط زناشویی (فصل دوم پایان نامه )

    مبانی نظری و پیشینه پژوهش روانشناسی در مورد سبک های دلبستگی دانلود فایل مبانی نظری و پیشینه پژوهش روانشناسی درباره کیفیت روابط زناشویی (فصل دوم پایان نامه ) در 33  صفحه ورد قابل ویرایش با فرمت doc توضیحات: فصل دوم…

  • پاورپوینت طراحی و مدیریت خط مشی های بازاریابی جهانی

    پاورپوینت طراحی و مدیریت خط مشی های بازاریابی جهانی دانلود فایل پاورپوینت طراحی و مدیریت خط مشی های بازاریابی جهانی  nصنعت جهانی: صنعتی است که در آن جایگاه های استراتژیک رقبا در بازارهای عمده جغرافیای یا ملی اساسا" تحت تاثیر…

  • فیزیولوژی انسانی

    پاورپوینت فیزیولوژی انسانی,دانلود,دانلود اندروید,دانلود پاورپوینت,دانلود پاورپوینت فیزیولوژی انسانی,دانلود پایان نامه,دانلود پروژه,دانلود طرح توجیهی,دانلود فایل,دانلود کتاب,دانلود گزارش کارآموزی,دانلود مقاله,دانلود نرم افزار,دانلود نمونه سوالات,فیزیولوژی انسانی,کار در منزل,کسب درآمد اینترنتی,همکاری در فروش دانلود فایل فیزیولوژی ورزش از آناتومی و فیزیولوژی منشاءگرفته است. *آناتومی…

  • بررسی ویژگیهای شخصیتی و قضاوت اخلاقی و تاثیر آن در ارتکاب به جرم در بین زندانیان شهرستان خوی

    بررسی ویژگیهای شخصیتی و قضاوت اخلاقی و تاثیر آن در ارتکاب به جرم در بین زندانیان شهرستان خوی دانلود فایل بررسی ویژگیهای شخصیتی و قضاوت اخلاقی و تاثیر آن در ارتکاب به جرم در بین زندانیان شهرستان خوی مقدمه یکی…

  • مقاله سیاست خارجی ایران و عربستان

    مقاله سیاست خارجی ایران و عربستان دانلود فایل مقاله سیاست خارجی ایران و عربستان فهرست: روابط ایران و عربستان الگویی مناسب برای جهان اسلام است سیاست آمریكا و عربستان در منطقه سیاست های خارجی در دوران جنگ سیاست آمریكا در…

  • پایان نامه ناتوانیهای یادگیری

    پایان نامه ناتوانیهای یادگیری دانلود فایل

  • پایان نامه بررسی تأثیر تیپ بندی المانهای سازه ای در رفتار لرز ه ای ساز ه های بتن آرمه

    پایان نامه بررسی تأثیر تیپ بندی المانهای سازه ای در رفتار لرز ه ای ساز ه های بتن آرمه دانلود فایل پایان نامه بررسی تأثیر تیپ بندی المانهای سازه ای در رفتار لرز ه ای ساز ه های بتن آرمه…

  • بررسی آرا و نظرات سید رضی دی دیوان اشعار و زندگی و سرگذشت ایشان

    بررسی آرا و نظرات سید رضی دی دیوان اشعار و زندگی و سرگذشت ایشان,دانش آموختگان و تربیت یافتگان و روایت کنندگان مکتب رضی,زندگی علمی، ادبی و اجتماعی سیدرضی,ویژگیها و خصوصیات بارز اخلاقی رضی دانلود فایل بررسی آرا و نظرات سید…

  • دانلود پاورپوینت هدایت و انگیزش: هدایت و رهبری سازمانی (فصل پنجم کتاب مدیریت عمومی الوانی)

    انگیزش کارکنان,دانلود پاورپوینت فصل پنجم کتاب مدیریت استراتژیک منابع انسانی و روابط کار تألیف دکتر ناصر میرسپاسی با عنوان نظام نگهداری منابع انسانی,دانلود پاورپوینت هدایت و انگیزش: هدایت و رهبری سازمانی (فصل پنجم کتاب مدیریت عمومی الوانی),رابطه قدرت و نفوذ…

  • تاریخچه صنعت گاز طبیعی

    تاریخچه صنعت گاز طبیعی,دانلود آهنگ,دانلود اندروید,دانلود پاورپوینت,دانلود پایان نامه,دانلود پرسشنامه,دانلود پروژه,دانلود سریال,دانلود فایل,دانلود فیلم,دانلود کتاب,دانلود مقاله,دانلود مقاله تاریخچه صنعت گاز طبیعی,دانلود نرم افزار,دانلود نمونه سوالات,کار در منزل,کسب درآمد اینترنتی دانلود فایل دانلود مقاله تاریخچه صنعت  گاز طبیعی این مقاله با…

  • مبانی نظری و پیشینه پژوهش فراخنای توجه

    مبانی نظری و پیشینه پژوهش فراخنای توجه دانلود فایل مبانی نظری و پیشینه پژوهش فراخنای توجه در 38 صفحه ورد قابل ویرایش با فرمت docx توضیحات: فصل دوم پایان نامه کارشناسی ارشد (پیشینه و مبانی نظری پژوهش) همراه با منبع…

  • ترجمه مخازن گونه های لیستریا در سه اقلیم زیستی

    ترجمه انگلیسی به فارسی، دانشگاه، پژوهش,ترجمه مخازن گونه های لیستریا در سه اقلیم زیستی,مقاله انگلیسی به همراه مقاله فارسی در قالب آفیس قابل ویرایش دانلود فایل نمونه ترجمه Soil and water are suggested to represent pivotal niches for the transmission…