مقاله نقش تغذیه در ورزش

مقاله نقش تغذیه در ورزش,نقش تغذیه در انجام ورزش ها

دانلود فایل

نقش تغذیه در انجام ورزش ها شاید فقط یک ورزشکار حرفه ای از ارزش تغذیه در انجام ورزش ها آگاه باشد و به خوبی نقش تغییراتی را که رژیم غذایی در بهبود انجام تمرینات دارد را درک کند.شواهد بسیاری نشان دهنده رابطه بین مصرف غذا و انجام ورزش ها هستند. همچنین یک رژیم غذایی بد، به طور یقین اثر منفی بر انجام حرکات ورزشی، حتی اگر به صورت غیر حرفه ای باشند، دارد. یک رژیم غذایی که شامل مقدار کافی از کالری، ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین باشد، انرژی لازم برای انجام یک مسابقه و یا یک ورزژش تفریحی را تامین می کند.توصیه های لازم در این زمینه:ترکیبات یک رژیم غذایی که برای یک ورزشکار توصیه می شود، تا حدودی با رژیم غذایی افراد معمولی تفاوت دارد. اگرچه هرم غذایی راهنمای بسیار خوبی در این زمینه است، با این حال مقدار مصرف هر گروه از غذاها، بسته به نوع ورزش و میزان تمرینات و همچنین زمان انجام آنها متفاوت است. علاوه بر این، کالری مورد نیاز بسته به سایز، سن، جنسیت و میزان انجام ورزش ها و حرکات ورزشی دارد و به همین دلیل، تعداد وعده های غذا نیز از فردی به فرد دیگری متغییر است. … … در اینجا 10 روش تغذیه ای برای بالا بردن وزن بدون دریافت میزان بالایی از چربی پیشنهاد می شود:1 – غذای بیشتر، بیشتر و بیشتر چنانچه ورزش می كنید و رشد ندارید، تنها مشكل به اندازه كافی نخوردن شماست. چطور انتظار داریدوقتی كالری كافی را برای پر كردن میزان سوخت كالری بدنتان در روز مصرف نمی كنید، افزایش وزن بیابید؟ به عنوان یك وعده غذایی متوسط، شما بایستی روزانه 10 كالری به ازای هر (پوند) از وزن بدنتان دریافت كنید تا بدن قادر به ترمیم و رسیدگی كه به تمام اجزای بدن باشد، حالا به منظور افزایش وزن، باید حداقل 500 كالری درروز و هر وعده غذایی مصرف كنید تا میزان كالری دریافتی از حد نرمال آن بالا رفته، موجب بالا رفتن وزن شود. هر چه بیشتر بخورید، پتانسیل رشد بیشتری تولید می كنید. همچنین بایستی قدرت انتخاب در مورد غذای مصرفی تان داشته باشید تا بدون افزایش میزان چربی و دریافت آن به مقدار زیاد وزنتان بالا برود. 2 – خوردن در زمانهای بیشتر این مورد نیز مشابه مورد قبل عمل می كند. هر چه به تعداد وعده های غذایی خود بیفزایید، كالری بیشتری دریافت می كنید. مطمئناً آسانتر است كه در طول روز مثلاً 8 وعده غذایی دارای 500 كالری مصرف كنید تا اینكه 4 وعده غذایی حجیم دارای 2000 كالری را استفاده كنید. همچنین، هنگامی كه غذای حجیم مصرف می كنید، به دلیل كمبود برخی هورمون ها در متابولیسم شما، ممكن است برخی از غذاها فرصت تجزیه و تحلیل كامل را نیافته و در آخر تبدیل به چربی شود. همیشه در خاطر داشته باشید كه به هر حال، با خوردن بیشتر، ناخواسته و به طور اتوماتیك بدنتان مقداری چربی نیز بدست آورده، ذخیره می كند. (با ورزش كردن باید آنها را آب كرد). .. …

  • بررسی گیاه قهوه به صورت لاتین

    بررسی گیاه قهوه به صورت لاتین,دانلود آهنگ,دانلود اندروید,دانلود پاورپوینت,دانلود پایان نامه,دانلود پرسشنامه,دانلود پروژه,دانلود سریال,دانلود فایل,دانلود فیلم,دانلود مقاله,دانلود نرم افزار,دانلود نمونه سوالات,کار در منزل,کسب درآمد اینترنتی دانلود فایل Coffee is the name give to several species of plant in the genus…

  • دانلود پاورپوینت بررسی و کنترل فرمها (فصل هفتم کتاب تجزیه و تحلیل و طراحی سیستمها زاهدی)

    انواع فرم,انواع فرم بر حسب کار و وظیفه ای که انجام می دهند,انواع فرم برحسب قلمرو استفاده,بررسی فرمهای موجود,تجزیه و تحلیل فرمهای موجود,تعریف فرم,تهیه طرح پیشنهادی برای فرمهای مورد نیاز,دانلود پاورپوینت بررسی و کنترل فرمها (فصل هفتم کتاب تجزیه و…

  • طرح توجیهی فیلم و ورق های پلی اتیلن ترفتالات

    طرح توجیهی فیلم و ورق های پلی اتیلن ترفتالات دانلود فایل طرح توجیهی فیلم و ورق های پلی اتیلن ترفتالات در فیلم و ورق های PETبسته بندی متنوع و متفاوت در صنایع مختلف مورد استفاده قرار می گیرد. که در…

  • پایان نامه مدل energy- efficient مبنی بر تراكم داده‌ها برای شبكه های سنسور بی سیم

    پایان نامه مدل energy- efficient مبنی بر تراكم داده‌ها برای شبكه های سنسور بی سیم,دانلود,دانلود اندروید,دانلود پاورپوینت,دانلود پایان نامه,دانلود پایان نامه مدل energy efficient مبنی بر تراكم داده‌ها برای شبكه های سنسور بی سیم,دانلود پرسشنامه,دانلود پروژه,دانلود طرح توجیهی,دانلود فایل,دانلود کتاب,دانلود…

  • پروژه مالی شركت تولید آب معدنی و خدمات رسانی آن

    آب معدنی,پایان نامه مالی شركت تولید آب معدنی و خدمات رسانی آن,پروژه مالی شركت تولید آب معدنی و خدمات رسانی آن,تحقیق مالی شركت تولید آب معدنی و خدمات رسانی آن,تولید,خدمات رسانی,دانلود پایان نامه مالی شركت تولید آب معدنی و خدمات…

  • پایان نامه بررسی انبار داده

    پایان نامه بررسی انبار داده,پروژه بررسی انبار داده,تحقیق بررسی انبار داده,دانلود پایان نامه بررسی انبار داده,مقاله بررسی انبار داده دانلود فایل پایان نامه بررسی انبار داده در 232 صفحه ورد قابل ویرایش 1-1          مقدمه: سیر تحول منشاء اصلی پردازش DSS…

  • پایان نامه تأثیر لوبیا روی پارامترها و فعالیت برخی آنزیم های گوارشی کرم غوزه ی پنبه

    پایان نامه تأثیر لوبیا روی پارامترها و فعالیت برخی آنزیم های گوارشی کرم غوزه ی پنبه,تأثیر لوبیا روی پارامترها و فعالیت برخی آنزیم های گوارشی کرم غوزه ی پنبه,فعالیت برخی آنزیم های گوارشی کرم غوزه ی پنبه دانلود فایل پایان…

  • پایان نامه بررسی رابطه افسردگی ووزن در بین جوانان دختر حدود سنی 25-18 شهرستان ابهر

    پایان نامه بررسی رابطه افسردگی ووزن در بین جوانان دختر حدود سنی 25-18 شهرستان ابهر دانلود فایل 4.Weissman

  • مقاله روشهای ساخت محلولها

    ساخت محلولها,مقاله روشهای ساخت محلولها دانلود فایل ساخت محلولها بخشی از متن: 1-1-   محلول بافر A : این محلول ، بافر تریس بازی با غلظت mM 50 ،‌8/5=PH می باشد كه از محلول استوك آن ،‌با غلظت mM200 به طریقة…

  • ترجمه مقاله اساس (اصول ) NTFS

    ترجمه مقاله اساس (اصول ) NTFS,دانلود اندروید,دانلود پاورپوینت,دانلود پایان نامه,دانلود پایان نامه ارشد,دانلود پایان نامه کارشناسی,دانلود پرسشنامه,دانلود پروپوزال,دانلود پروژه,دانلود پروژه پایانی,دانلود تحقیق,دانلود ترجمه مقاله اساس (اصول ) NTFS,دانلود جزوه آموزشی,دانلود فایل,دانلود کتاب,دانلود گزارش کار آموزی,دانلود مقاله,دانلود نرم افزار,دانلود نمونه سوالات…

  • مقاله مصرف آنتی بیوتیک ها در تغذیه دام

    مقاله مصرف آنتی بیوتیک ها در تغذیه دام دانلود فایل مقاله مصرف آنتی بیوتیک ها در تغذیه دام آنتی بیوتیک ها سالهاست که برای مقاصد دامپزشکی در حیوانات مزرعه مورد استفاده قرار می گیرند. بعضی از آنان بخصوص ترکیباتی که…

  • پروژه سیستم اطلاعات مدیریت

    پروژه سیستم اطلاعات مدیریت,دانلود آهنگ,دانلود اندروید,دانلود پاورپوینت,دانلود پایان نامه,دانلود پرسشنامه,دانلود پروژه,دانلود پروژه سیستم اطلاعات مدیریت,دانلود سریال,دانلود فایل,دانلود فیلم,دانلود مقاله,دانلود نرم افزار,دانلود نمونه سوالات,کار در منزل,کسب درآمد اینترنتی دانلود فایل دانلود پروژه سیستم اطلاعات مدیریت با فرمت ورد قایل ویرایش همراه…

  • پرسشنامه خوش بینی - بدبینی

    پرسشنامه خوش بینی - بدبینی,دانلود پرسشنامه خوش بینی بدبینی دانلود فایل پرسشنامه خوش بینی - بدبینی دانلود پرسشنامه خوش بینی- بدبینی فرمت: PDF تعداد صفحات: 6 این فایل شامل پرسشنامه خوش بینی- بدبینی  بوده که در آن 24 ضربالمثل بصورت…

  • پایان نامه عربی(الحدیقه الأولی معنی النحو فی الاصل وحدة اصطلاحأ)

    الحدیقه الأولی معنی النحو فی الاصل وحدة اصطلاحأ,پایان نامه عربی,پایان نامه عربی(الحدیقه الأولی معنی النحو فی الاصل وحدة اصطلاحأ),تحقیق دانلود فایل 2

  • پیاده سازی سیستم نرم افزاری داروخانه

    پیاده سازی سیستم نرم افزاری داروخانه دانلود فایل پیاده سازی سیستم نرم افزاری داروخانه پایان نامه فوق در 3 فاز تجزیه و تحلیل، طراحی و پیاده سازی نرم افزار داروخانه انجام گرفته است. هدف از این کار سرعت بخشیدن به…

  • مبانی نظری هوش معنوی « پیشینه و فصل دوم پایان نامه »

    مبانی نظری هوش معنوی « پیشینه و فصل دوم پایان نامه »,مبانی و پیشینه نظری هوش معنوی دانلود فایل مبانی و پیشینه نظری هوش معنوی در 24 صفحه ورد قابل ویرایش با فرمت docx توضیحات: فصل دوم پایان نامه کارشناسی…

  • تحقیق كنترل از راه دور از طریق مادون قرم

    تحقیق كنترل از راه دور از طریق مادون قرم,كنترل از راه دور از طریق مادون قرمز دانلود فایل آب

  • مقاله مضاربه

    مقاله مضاربه دانلود فایل مقاله مضاربه متن ابتدایی: مقدمه در فرهنگ اصطلاحات فقه اسلامی[1] آمده است: «مضاربه مشتق است از «ضرب در ارض» یعنی راه رفتن و سفر كردن در زمین بدین لحاظ كه در مضاربه شخص عامل به منظور…

  • پایان نامه انتخاب طراحی و بهینه سازی شبکه های مخابراتی مبتنی بر WLL

    پایان نامه انتخاب طراحی و بهینه سازی شبکه های مخابراتی مبتنی بر WLL دانلود فایل پایان نامه انتخاب طراحی و بهینه سازی شبکه های مخابراتی مبتنی بر WLL چکیده در سال های اخیر به دلیل افزایش و تنوع نیازمندی های…

  • آتریوم، راهکاری برای نگه داشت انرژی در طراحی ساختمان های اداری پایدار

    آتریوم، راهکاری برای نگه داشت انرژی در طراحی ساختمان های اداری پایدار,دانلود آهنگ,دانلود اندروید,دانلود پاورپوینت,دانلود پایان نامه,دانلود پرسشنامه,دانلود پروژه,دانلود سریال,دانلود فایل,دانلود فیلم,دانلود مقاله,دانلود مقاله آتریوم، راهکاری برای نگه داشت انرژی در طراحی ساختمان های اداری پایدار,دانلود نرم افزار,دانلود نمونه سوالات,کار…

  • پایان نامه بررسی سلنیوم و اصلاح آلودگی آن در خاك

    آلودگی,اصلاح,پایان نامه بررسی سلنیوم و اصلاح آلودگی آن در خاك,پروژه بررسی سلنیوم و اصلاح آلودگی آن در خاك,تحقیق بررسی سلنیوم و اصلاح آلودگی آن در خاك,خاك,دانلود پایان نامه بررسی سلنیوم و اصلاح آلودگی آن در خاك,سلنیوم,مقاله بررسی سلنیوم و اصلاح…

  • گزارش کارآموزی بررسی ارقام مختلف پنبه

    دانلود گزارش کارآموزی بررسی ارقام مختلف پنبه,کاراموزی بررسی ارقام مختلف پنبه,کارورزی بررسی ارقام مختلف پنبه,گزارش کارآموزی بررسی ارقام مختلف پنبه,گزارش کاراموزی بررسی ارقام مختلف پنبه دانلود فایل گزارش کارآموزی بررسی ارقام مختلف پنبه در 64 صفحه ورد قابل ویرایش  فهرست…

  • پرسشنامه تعارض کار- خانواده کارلسون و همکاران (2000)

    پرسشنامه تعارض کار- خانواده کارلسون و همکاران (2000) دانلود فایل پرسشنامه تعارض کار- خانواده کارلسون و همکاران (2000)  منابع Motesharrei, M. (2011). Designing and testing a model of work-family conflict in nurses of Shiraz hospitals [Dissertation]. Ahvaz: Shahid Chamran University.…

  • مقاله روابط کارگر و کارفرما

    تحقیق بررسی روابط بین کارگرو کارفرما,مقاله روابط کارگر و کارفرما دانلود فایل مقاله روابط کارگر و کارفرما بررسی روابط بین کارگر و کارفرما چکیده: قانون کار، قانونی است که به تعیین روابط بین کارگر و کارفرما می‌پردازد و تعیین حقوق…

  • طرح تو جیهی فنی واقتصادی و مالی خدمات مسافرتی وجهانگردی

    خدمات مسافرتی وجهانگردی,طرح تو جیهی,طرح تو جیهی فنی واقتصادی و مالی خدمات مسافرتی وجهانگردی,فنی واقتصادی و مالی دانلود فایل طرح تو جیهی فنی واقتصادی و مالی  خدمات مسافرتی وجهانگردی مقدمه موضوع  فعالیت شرکت خدمات مسافرتی وجهانگردی بررسی اقتصادی بررسی فنی…

  • مبانی نظری و پیشینه پژوهش آموزش ضمن خدمت کارکنان

    مبانی نظری و پیشینه پژوهش آموزش ضمن خدمت کارکنان دانلود فایل مبانی نظری و پیشینه پژوهش آموزش ضمن خدمت کارکنان در 42 صفحه ورد قابل ویرایش با فرمت docx توضیحات: فصل دوم پایان نامه کارشناسی ارشد (پیشینه و مبانی نظری…

  • مقاله مواد توهم زا و قرص اکستازی

    دانلود مقاله مواد توهم زا,قرص اکستازی,مقاله مواد توهم زا و قرص اکستازی دانلود فایل فایل حاضر دارای دو فایل مجزا بوده که یکی با عنوان  مواد توهم زا در 5 صفحه و دیگری با عنوان  قرص اكستازی در 8 صفحه…

  • پایان نامه افزایش کارایی بارگیری ژنراتور توربین گازی درتابستان

    پایان نامه افزایش کارایی بارگیری ژنراتور توربین گازی درتابستان دانلود فایل پایان نامه افزایش کارایی بارگیری ژنراتور توربین گازی درتابستان نسخه ورد قابل تغییر رهنمودهایی برای طراحی و کاربری موتور- ژنراتور انتخاب موثر و کاربردی یک ژنراتور نیازمند آگاهی قوی…

  • پایان نامه برنامه ریزی مدیریت اقتصادی عرضه با توجه به مطالعات تقاضا در حمل و نقل هوایی داخلی ایران

    پایان نامه برنامه ریزی مدیریت اقتصادی عرضه با توجه به مطالعات تقاضا در حمل و نقل هوایی داخلی ایران دانلود فایل پایان نامه برنامه ریزی مدیریت اقتصادی عرضه با توجه به مطالعات تقاضا در حمل و نقل هوایی داخلی ایران…

  • تحقیق وجوه افتراق و اشتراک توقیف اموال

    اشتراک توقیف اموال,تحقیق وجوه افتراق,تحقیق وجوه افتراق و اشتراک توقیف اموال,تحقیق وجوه افتراق واشتراک توقیف اموال دانلود فایل تحقیق وجوه افتراق واشتراک توقیف اموال چکیده: از آنجا که بدهکار، به محض اولین تشکیل رهن اعتبار خود را از دست نمی‌دهد،…

  • مقاله سیستم های نانوالكترومكانیك (NEMS)

    مقاله سیستم های نانوالكترومكانیك (NEMS) دانلود فایل سیستم های نانوالكترومكانیك (NEMS) سیستم های نانوالكترومكانیك (NEMS) در جوامع علمی و تكنیكی مورد توجه زیادی بوده اند. این دسته از سیستم ها كه بسیار شبیه به سیستم های میكروالكترومكانیك هستند در انواع…

  • پروژه سنجش میزان آمادگی شركت آب منطقه ای استان یزد جهت اجرای سیستم ERP

    پروژه سنجش میزان آمادگی شركت آب منطقه ای استان یزد جهت اجرای سیستم ERP دانلود فایل پروژه سنجش میزان آمادگی شركت آب منطقه ای استان یزد جهت اجرای سیستم ERP فهرست مطالب عنوان                                     صفحه چكیده.............................................. 1 فصل اول :…

  • تحقیق ناصر خسرو قبادیانی

    تحقیق ناصر خسرو قبادیانی دانلود فایل تحقیق ناصر خسرو قبادیانی حكیم ناصر بن خسرو بن حارث القبادیانی بلخی مروزی ، ملقب به حجت، قبادیان از نواحی بلخ  394  ـ 481ق یمگان بدخشان  ، شاعر و نویسنده، متكلم و فیلسوف، جهانگرد…

  • مقاله استبداد و مذهب ستیزی رضا خان

    مقاله استبداد و مذهب ستیزی رضا خان,مقاله خشونت و استبداد رضا خان و ستیز با مذهب دانلود فایل مقاله خشونت و استبداد رضا خان و ستیز با مذهب قسمتهایی از متن: مقدمه: زندگانی خصوصی رضاشاه به قدری نظم داشت که…

  • پاورپوینت پول کثیف

    پاورپوینت پول کثیف دانلود فایل پاورپوینت پول کثیف پول شویی پاک و قانونی جلوه دادن در آمدهای حاصل از رفتارهای مجرمانه است امروزه به دلیل رشد چشمگیر جرائم و اعمال خلاف در سطح جهان پول شویی رشد بسیاری پیدا کرده…