مقاله ورزش ایروبیک و اثرات آن

دانلود مقاله ایروبیک,مقاله ورزش ایروبیک و اثرات آن

دانلود فایل

ورزش ایروبیک   ایروبیک یعنی فعالیتی که عضلات بزرگ را به کار می‌گیرد حداقل 12 دقیقه با حالت ریتمیک و موزون. در شرایطی که سرعت و شدت تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن به استفاده از اکسیژن برای مدتی افزایش می‌یابد، این فعالیت انجام می‌گردد. «ایروبیک» جزو فعالیت هوازی ( شدت تمرین بالاست و مدت تمرین پایین است). از نظر پزشکی، این ورزش سیستم قلب، عروق، تنفس را تعلیم می‌دهد و با سرعت و بازدهی بالا اکسیژن را می‌گیرد و به قسمتهای مختلف بدن می‌دهد، تنفس یکنواخت از دهان و بینی توأم انجام می‌شود و باعث تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن، کنترل قند خون، کنترل فشار خون و کم کردن وزن اضافی بدن خواهد شد. ایروبیک وسیله‌ای مؤثر برای جلوگیری از افسردگی، بی‌حوصلگی، بی‌تابی است، چون هورمون اندروفین در بدن تولید می‌شود و باعث ایجاد نشاط، تمرکز ذهن و بالا رفتن خلاقیت فکری می‌شود … … ایروبیک و تاثیرات آن بر بدن تمرینات ایروبیک از حرکات ریتمیک و متناوب ماهیچه ای بهره برده و ضربان قلب و تنفس را در در مدت زمانی خاص بالا می برد. نمونه های ساده این ورزش شامل: پیاده روی، دو، شنا، دچرخه سواری، کوه نوردی پله ای، اسکی در مناطق کوهستانی، اسکیت، انواع کلاسهای رقص و قالبهای مختلف تنیس به صورت متناوب ( راکت بال، اسکواش) می باشد.                                                     .   باید به این مساله توجه کرد که که تمرینات ایروبیک می بایست در قالب خاص خود انجام شود که البته به هدف و شرایط فیزیکی شما، سوابق بیماری و وضعیت جسمانیتان نیز بستگی دارد. هرچند که در مجموع ایدهء اینکه ورزشهای مختلفی انجام دهیم، فکر جالبیست – به عنوان مثال تعادل و توازن برقرار کردن میان تمرینات و ورزشهای متناسب با شرایط جسمانی فرد بهترین شیوه انجام ایروبیک می باشد، این استراتژی مصدومیت های پیاپی را کاهش و بروز آنها را تقلیل می دهد و موجب می شود که در موقعیتها و شرایطی که فرد فعالیتهای زیاد بدنی انجام میدهد توازن و بالانس بیشتری در حرکات ماهیچه ها برقرار گردد، که این امر موجب لذت بردن بیشتر فرد نیز می شود. به خصوص این مساله هنگامی که فرد ورزشها و تمریناتی با تحرک بالا مثل (دویدن، رقصهای سنگین، تنیس، راکت بال و اسکواش) یا ورزشهایی با تحرک کمتر مانند (شنا، پیاده روی، اسکی) انجام می دهد بسیار حائز اهمیت است. … …

  • طرح توجیهی احداث و تجهیز هتل سعید

    احداث,پروژه کارافرینی احداث و تجهیز هتل سعید,تجهیز,توجیه اقتصادی احداث و تجهیز هتل سعید,دانلود پروژه احداث و تجهیز هتل سعید,دانلود کارآفرینی احداث و تجهیز هتل سعید,سعید,طرح توجیه فنی احداث و تجهیز هتل سعید,طرح توجیهی احداث و تجهیز هتل سعید,کارآفرینی احداث و…

  • پایان نامه بررسی میزان آگاهی زنان باردار نسبت به غربالگری سرطان دهانه رحم

    بررسی میزان آگاهی زنان باردار نسبت به غربالگری سرطان دهانه رحم,پایان نامه بررسی میزان آگاهی زنان باردار نسبت به غربالگری سرطان دهانه رحم,پروژه میزان آگاهی زنان باردار نسبت به غربالگری سرطان دهانه رحم,دانلود میزان آگاهی زنان باردار نسبت به غربالگری…

  • مقاله پیكره تراشی و پیكره سازی در نخستین سالهای سده بیستم

    مقاله پیكره تراشی و پیكره سازی در نخستین سالهای سده بیستم دانلود فایل مقاله پیكره تراشی و پیكره سازی در نخستین سالهای سده بیستم پیكره سازی یا پیكره تراشی (مجسه سازی) را نمی توان یك اصطلاح ثابت برای اطلاق به…

  • پروژه کارآفرینی خدمات مشاورة مهندسی

    پروژه کارآفرینی خدمات مشاورة مهندسی,پروژه کارافرینی خدمات مشاورة مهندسی,توجیه اقتصادی خدمات مشاورة مهندسی,خدمات,دانلود پروژه خدمات مشاورة مهندسی,دانلود کارآفرینی خدمات مشاورة مهندسی,طرح توجیه فنی خدمات مشاورة مهندسی,طرح توجیهی خدمات مشاورة مهندسی,کارآفرینی خدمات مشاورة مهندسی,مشاورة,مهندسی دانلود فایل پروژه کارآفرینی خدمات مشاورة مهندسی…

  • کار اموزی درمجتمع کار گاهی دانشگاه ازاد شهر مجلسی

    کار اموزی درمجتمع کار گاهی دانشگاه ازاد شهر مجلسی دانلود فایل کار اموزی درمجتمع کار گاهی  دانشگاه ازاد شهر مجلسی  فهرست عنوان                                                                                         صفحه 1-مقدمه                                                                                      2 2-سیستم شاسی و بدنه و ترمز پژو 405                              3 3-سیستم فرمان هیدرولیكی پژو 405                                           5…

  • نهضت تنباکو

    نهضت تنباکو دانلود فایل نهضت تنباکو فهرست مطالب: عنوان                                                                                                1- مقدمه 2- واگذاری امتیاز 3- مفاد امتیاز 4- مخالفین با قرارداد تالبوت 5- كارگزاران كمپانی در شهرهای مختلف: فارس تبریز اصفهان مشهد تهران 6- آیت الله میرزای شیرازی…

  • تحقیق كشف معادن مس با توجه به اهمیت کانه مس و کاربرد وسیع آن در صنایع متفاوت

    تحقیق كشف معادن مس با توجه به اهمیت کانه مس و کاربرد وسیع آن در صنایع متفاوت,كشف معادن مس با توجه به اهمیت کانه مس و کاربرد وسیع آن در صنایع متفاوت دانلود فایل فصل اول كلیات 1-1- مقدمه در…

  • پاورپوینت بررسی فرم و هندسه موزه

    پاورپوینت بررسی فرم و هندسه موزه دانلود فایل پاورپوینت فرم و هندسه موزه فایل پاورپوینت مطالعات موردی موزه هنرهای معاصر ایران وموزه فرش ایران با عنوان فرم و هندسه موزه ، درحجم 45 اسلاید قابل ویرایش. در این فایل به…

  • پاورپوینت برنامه ریزی راهبردی توسعه شهری (تجربیات اخیر جها نی و جایگاه آن در ایران )

    پاورپوینت برنامه ریزی راهبردی توسعه شهری دانلود فایل پاورپوینت برنامه ریزی راهبردی توسعه شهری (تجربیات اخیر جها نی و جایگاه آن در ایران )  موضوع مورد بحث  : بررسی تحولات برنامه ریزی شهری                                                در                                                 کشورهای در حال توسعه

  • مقالةآشنایی با دیدگاه مولوی در ارتباط با تعلیم و تربیت

    مقالةآشنایی با دیدگاه مولوی در ارتباط با تعلیم و تربیت دانلود فایل مقالةآشنایی با دیدگاه مولوی در ارتباط با تعلیم و تربیت فهرست: خلاصه شرح حال مولانا مهرورزی در تعلیم وتربیت از دیدگاه مولوی مثنوی كتابی تربیتی بررسی دیدگاه مولوی…

  • اختلالات وابسته به مواد

    اختلالات وابسته,اختلالات وابسته به مواد دانلود فایل درك اثرات الكل و اهمیت بالینی اختلالات وابسته به الكل در كار روان شناسی ضرروی است. مسمویت با الكل سبب بروز تحریك پذیری، رفتار خشن، احساس افسردگی و در موارد نادر توهم و…

  • مقاله پلی هیدروکسی

    مقاله پلی هیدروکسی دانلود فایل مقاله پلی هیدروکسی بخشهایی از متن: پلی هیدروكسی آلكانوئات های با طول متوسط (Medium chain leught pcgy (3hA) گروه بزرگی از پلی استرهای طبیعی هستند كه توسط باكتری ها تولید می شوند و تنوع ساختاری…

  • مقاله GSM (سیستم بین المللی ارتباطات همراه)

    GSM چیست؟,سیستم بین المللی ارتباطات همراه,مقاله GSM (سیستم بین المللی ارتباطات همراه),مقاله جی اس ام دانلود فایل GSM چیست؟ قسمتهایی از متن: جی‌اس‌ام، یك اختصار پذیرفته‌شده برای استاندارد "سیستم بین المللی ارتباطات همراه" محسوب میشود كه در اصل از عبارتی…

  • تحقیق بررسی مبانی و اهمیت گرمادهی مادون قرمز

    پروژه بررسی مبانی و اهمیت گرمادهی مادون قرمز,تحقیق بررسی مبانی و اهمیت گرمادهی مادون قرمز,دانلود تحقیق بررسی مبانی و اهمیت گرمادهی مادون قرمز,مقاله بررسی مبانی و اهمیت گرمادهی مادون قرمز دانلود فایل تحقیق بررسی مبانی و اهمیت گرمادهی مادون قرمز…

  • بررسی رابطه بین باورهای غیر منطقی و میزان اضطراب در بین دانشجویان

    بررسی رابطه بین باورهای غیر منطقی,بررسی رابطه بین باورهای غیر منطقی و میزان اضطراب در بین دانشجویان,پایان نامه روانشناسی بالینی دانلود فایل پایان نامه  روانشناسی بالینی بررسی رابطه بین باورهای غیر منطقی و میزان اضطراب در بین دانشجویان  مقدمه روان…

  • قالب بسیار زیبای موبایل برای اپن کارت نسخه 1.5

    خریدقالب بسیار زیبای موبایل برای اپن کارت نسخه 15,دانلود قالب بسیار زیبای موبایل برای اپن کارت نسخه 15,قالب بسیار زیبای موبایل برای اپن کارت نسخه 1.5 دانلود فایل قالب بسیار زیبای موبایل برای اپن کارت نسخه 1.5 قالب بسیار زیبای…

  • مبانی نظری و پیشینه جانشنین پروری در مدیریت (فصل دو)

    مبانی نظری و پیشینه پژوهش جانشنین پروری در مدیریت,مبانی نظری و پیشینه جانشنین پروری در مدیریت (فصل دو) دانلود فایل مبانی نظری و پیشینه پژوهش جانشنین پروری در مدیریت در 43 صفحه ورد قابل ویرایش با فرمت docx توضیحات: فصل…

  • مقاله بررسی دیدگاه ناصر خسرو در مورد دنیا و بازتاب آن در اشعار وی

    پروژه بررسی دیدگاه ناصر خسرو در مورد دنیا و بازتاب آن در اشعار وی,تحقیق بررسی دیدگاه ناصر خسرو در مورد دنیا و بازتاب آن در اشعار وی,دانلود تحقیق بررسی دیدگاه ناصر خسرو در مورد دنیا و بازتاب آن در اشعار…

  • مقاله اضطراب در کودکان و نوجوانان

    دانلود مقاله اختلال اضطراب در نوجوانان و کودکان,مقاله اضطراب در کودکان و نوجوانان دانلود فایل اختلال اضطراب در کودکان و نوجوانان بسیارى از کودکان هنگام قرارگیرى در وضعیت جدید مثل روبرو شدن با افراد جدید، احساس اضطراب کرده و به‌طور…

  • گزارش کاراموزی شركت پی ریزان نمونه

    پی ریزان نمونه,دانلود گزارش کارآموزی شركت پی ریزان نمونه,شركت,کاراموزی شركت پی ریزان نمونه,کارورزی شركت پی ریزان نمونه,گزارش کاراموزی شركت پی ریزان نمونه دانلود فایل گزارش کاراموزی شركت پی  ریزان نمونه در 17 صفحه ورد قابل ویرایش فهرست مقدمه ...............................................................................1 آشنایی…

  • تحقیق مراحل ساخت فنداسیون ساختمانهای اسكلت فلزی

    تحقیق مراحل ساخت فنداسیون ساختمانهای اسكلت فلزی دانلود فایل مراحل ساخت فنداسیون ساختمانهای اسكلت فلزی قسمتهایی از متن: اجرای فونداسیون ساختمان باید به طور كاملا فنی و دقیق روی زمین با مقاومت كافی و كنترل شده، باخاك كاملا متراكم و…

  • پایان نامه بررسی علل همسر آزاری در ایران

    پایان نامه بررسی علل همسر آزاری در ایران دانلود فایل پایان نامه بررسی علل همسر آزاری در ایران چكیده تحقیق حاضر تحت عنوان ( بررسی علل همسر  آزاری در ایران ) است این تحقیق در شهر تهران مورد مطالعه قرار…

  • ارزشیابی سهام عادی (فصل هفتم کتاب مدیریت سرمایه گذاری تالیف جونز ترجمه تهرانی و نوربخش)

    ارزشیابی سهام عادی (فصل هفتم کتاب مدیریت سرمایه گذاری تالیف جونز ترجمه تهرانی و نوربخش),دانلود اندروید,دانلود پاورپوینت,دانلود پاورپوینت ارزشیابی سهام عادی (فصل هفتم کتاب مدیریت سرمایه گذاری تالیف جونز ترجمه تهرانی و نوربخش),دانلود پایان نامه,دانلود پایان نامه ارشد,دانلود پایان نامه…

  • پروژه تاسیس کارگاه تولیدی کت و شلوار مردانه

    پروژه تاسیس کارگاه تولیدی کت و شلوار مردانه,دانلود آهنگ,دانلود اندروید,دانلود پاورپوینت,دانلود پایان نامه,دانلود پرسشنامه,دانلود پروژه,دانلود تحقیق,دانلود سریال,دانلود فایل,دانلود فیلم,دانلود کتاب,دانلود مدیریت,دانلود مقاله,دانلود نرم افزار,دانلود نمونه سوالات,طرح تاسیس کارگاه تولید کت و شلوار مردانه کت و شلوار,کار در منزل,کسب درآمد اینترنتی…

  • مقاله ناهنجاری های ستون فقرات

    مقاله ناهنجاری های ستون فقرات دانلود فایل مقاله ناهنجاری های ستون فقرات فهرست: ستون فقرات نخاع بررسی میزان انحراف اندام فوقانی و تحتانی دانش اموزان پسر دوره ابتدایی و ارائه پیشنهادات اصلاحی – حركتی فقر حركتی و ناهنجاری قامتی دانش…

  • مقاله مفهوم بازار و كاركردهای آن

    مقاله مفهوم بازار و كاركردهای آن دانلود فایل مقاله مفهوم بازار و كاركردهای آن تعریف واژة بازار بازار در دوران اسلامی نحوة نام گذاری بازارها فصل دوم برخی از ویژگی های كاركردی برخی از خصوصیات شهری فصل چهارم  عناصر و…

  • پایان نامه بررسی انطباق نسخه ٢,٠ زبان مدلسازی یکنواخت بر سلولهای چارچوب زکمن

    ٠ زبان مدلسازی یکنواخت بر سلولهای چارچوب زکمن,پایان نامه بررسی انطباق نسخه ٢,پایان نامه بررسی انطباق نسخه ٢٠ زبان مدلسازی یکنواخت بر سلولهای چارچوب زکمن دانلود فایل پایان نامه بررسی انطباق نسخه ٢,٠ زبان مدلسازی یکنواخت بر سلولهای چارچوب زکمن…

  • پایان نامه بررسی میزان شیوع كمرویی در دختران دبیرستانی شهرستان شازند

    پایان نامه بررسی میزان شیوع كمرویی در دختران دبیرستانی شهرستان شازند دانلود فایل پایان نامه بررسی میزان شیوع كمرویی در دختران دبیرستانی شهرستان شازند چكیده بحث دربارة شیوع كمرویی و درصد فراوانی افراد كمرو كار ساده‌ای نمی‌تواند باشد، می‌توان گفت…

  • پایان نامه سیر تاریخی مفهوم جرم در حقوق کیفری ایران

    پایان نامه سیر تاریخی مفهوم جرم,پایان نامه سیر تاریخی مفهوم جرم در حقوق کیفری ایران,حقوق کیفری ایران,سیر تاریخی مفهوم جرم دانلود فایل پایان نامه سیر تاریخی مفهوم جرم در حقوق کیفری ایران چکیده  جرم، رفتاری مغایر با نظم و ارزش…

  • پایان نامه معماری مدرن

    پایان نامه معماری مدرن دانلود فایل پایان نامه معماری مدرن مبانی معماری مدرن، كه سبكی غالب و جهانگیر در سده بیستم میلادی بوده، ریشه در تحولاتی كه خاستگاه آن شهر فلورانس در شمال ایتالیا در حدود چهارصدسال پیش از ظهور…

  • تحقیق ترموكوپل و كلید الكتریكی و مایكروفر

    پروژه ترموكوپل و كلید الكتریكی و مایكروفر,تحقیق ترموكوپل و كلید الكتریكی و مایكروفر,ترموكوپل و كلید الكتریكی و مایكروفر,دانلود ترموكوپل و كلید الكتریكی و مایكروفر,مقاله ترموكوپل و كلید الكتریكی و مایكروفر دانلود فایل تحقیق ترموكوپل و كلید الكتریكی و مایكروفر (رشته…

  • پروژه کاراموزی عمران

    پروژه کاراموزی عمران دانلود فایل پروژه کاراموزی عمران  فهرست عناوین عملیات پی کنی . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .…

  • تحلیل جریان بر روی آبگیرهای جانبی موجود درآبراه های قوسی (به کمک داده های آزمایشگاهی )

    تحلیل جریان بر روی آبگیرهای جانبی موجود درآبراه های قوسی (به کمک داده های آزمایشگاهی ) دانلود فایل فصل اول :کلیات ١-١) مقدمه                                                                                 1 ١-٢) انتقال رسوب در آبگیرها                                                           3 ١-٣) الگوی جریان ناشی از انحراف                                                   5…

  • آموزش و آزمون لغات تافل بخش پنجم

    آزمون تافل,آزمون لغات تافل,آموزش تافل,آموزش زبان,آموزش لغات تافل,آموزش و آزمون لغات تافل بخش پنجم,تافل دانلود فایل آموزش و آزمون لغات تافل  بخش پنجم این مجموعه شامل 14 قسمت شامل آزمون و لغات تافل میباشد و به تعدد فراوان سفارش شده…

  • آموزش میكرو كنترلر 8051

    آموزش میكرو كنترلر 8051,پایان نامه میكرو كنترلر 8051,پروژه میكرو كنترلر 8051,تحقیق میكرو كنترلر 8051,میكرو كنترلر 8051 دانلود فایل آموزش میكرو كنترلر 8051 قسمتی از متن: میكرولنترلر 8051 پایه و اساسی است برای یادگیری دیگر میكروكنترلر ها دستورات اسمبلی این میكرو…